Depresi merupakan kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal problem dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga dapat menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membikin Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit bentang panjang untuk mereka yang tak jarang mengalami depresi dan menunjang otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosionil Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini bisa berbahaya seandainya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur dikala depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk situasi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur ialah yakni yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi persoalan Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan problem masing-masing pada hidup, seperti kehilangan persoalan, stress pada keadaan sulit, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Rekomendasi terbaik merupakan menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berdaya upaya. Jika Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk apabila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan masalah yang Anda hadapi. Walau teknik ini situasi sulit waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jikalau Anda menderita depresi, sekiranya terasa meskipun, namun cobalah untuk menyokong diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Dikala Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa terkait.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-merasakan dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan keadaan sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk kalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com